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只要30分鐘
找回人生健康、自信與活力
風靡日本的30分鐘習慣改造法
一個習慣的改變，生活品質大躍進

　　你的生活是否有以下徵狀：
　　□每天都起不來，但是晚上躺下也睡不著。
　　□不只是Monday Blue，而是每天都Blue。
　　□明明吃很少，卻莫名地發胖。
　　□加班加到爆肝，工作卻不見減少。
　　□給自己立定規律生活的計畫，卻沒一次成功。

　　以上徵狀只要有任何一點符合，別懷疑，你已經落入『惡質生活』循環中。

　　作者─古川武士顧問從長期的研究，加上自身與輔導超過500位企業人士的經驗所獲得的心得─只要試著調整起床的時間，不但可以牽動整個生活作息進入到良性循環，有效提升生理與心理狀態，擁有高生產力和創造力，從而帶回對自己生活與人生的主導權。

　　早起，不只是習慣的改變，更是奪回人生主控權！

　　12年前，作者古川武士總是過著被時間追趕的生活，不知不覺地晚睡，上班總瀕臨遲到邊緣、從上班就開始就盲目忙碌著，加班加到末班車，零食與菸不離身，惡質生活的循環，把古川武士推落到健康、自信與生活品質的谷底，他卻只能被動地接受著，繼續被推入深淵中，然而，從早起30分鐘的生活計畫的帶領下，作者找回的不只是良好的生活習慣，更是拿回人生主控權。

　　惡質生活的無痛治療法 30分鐘翻轉人生

　　不需要遠大的目標，也不需要把自己逼到按表操課，只要簡單的早起30分鐘，就能帶動整個生活作息進入好的循環中，你只需要：
　　01.一張A4紙
　　02.鉛筆或是擦擦筆
　　03.三種顏色麥克筆
　　04.理想的生活模式
　　05.正面愉悅的情緒

　　透過本書一步一步地帶領下，重新構造『理想作息表』，讓你以最適合的方式與作息，以愉快的情緒，透過簡單地提早30分鐘早起的習慣，重新調整工作與生活的步調。

　　只要學會利用「早起30分鐘」，就能讓人生與事業脫胎換骨！

　　早起30分鐘計畫的威力在於，它不是時間管理工具，而是藉由早起30分鐘的習慣，引領生活步向優質與規律，同時帶動工作與健康品質效率的提升，不論是工作或是生活，只要一個習慣的帶動，就能徹底改變，脫離惡質生活的泥沼，重新找回健康而自信的人生。本書主要可分成五大部分，循序漸進地帶領讀者訂定全新的生活步調以及簡單的習慣培養。

　　第一部分的重點在於探討惡質生活循環的成因，並說明要讓生活走如良性循環中，早起，是最重要的關鍵。

　　第二部分深入闡述為何許多早起或是規律生活計畫到最後都成為空談，最重要的原因在於許多計畫的訂定都過度理想或是無法，當計畫受挫後，許多人自動選擇放棄，繼續困在惡質生活的泥沼之中。

　　第三部分帶領讀者輕鬆建立早起的習慣，並從最根本的『睡眠』開始說明，只需要透過簡單的5個原則，就能輕鬆培養早起的習慣，同時也能提升睡眠品質。

　　第四部分一步步開始規劃快樂且無壓力的理想作息表，以貼近現實並易於執行的方式，不會因計畫的不切實際而受到挫折放棄，除了能讓生活的節奏恢復到平穩的步調外，同時也有更多的時間去做自己想做的事。

　　第五部分透過早起習慣與理想作息的建立，自然而然地調整工作節奏，以高密度高效率的工作方式，達到『縮時』的效果，讓生活有更多的餘裕去享受優質生活與人生。

本書特色

　　（古川先生の早起30分鐘生活計畫 封面增修版）

　　★無痛人生改變法，簡單逆轉惡質生活。
　　★只需早起30分鐘，好吃‧好睡‧好愜意的三好人生輕鬆達陣。
　　★取回人生主控權，擺脫魯蛇社畜人生。
　　★賣肝過勞族、加班窮忙族、3C中毒夜貓族必備解藥。
　　★作者親身經驗+超過500位企業人士成功案例，漂亮贏回人生主控權。
　　★褚士瑩、御姊愛 專文強力推薦！！