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你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活

你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活

  • 分類 : 醫療保健> 養生法> 減重
  • 作者 : 林蓁
  • 出版社 : 天下生活
內容簡介

不用秤重、不必計算卡路里
跟著「享瘦生活」的天然飲食建議
每週量一次體重(減少0.5公斤)與體脂(降低0.3%)
吃得開心、飽足、沒壓力
享瘦輕盈健康新生活

  林蓁醫師的「享瘦生活」減重計畫
  第1週:排毒週
  每日只吃至少5種青菜、3種低升糖水果、2,000cc的水(或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶)。禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁

  第2週:白色蛋白質週
  先吃足夠的蔬菜分量,再依照食量大小,適量地補充白色蛋白質,包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子

  第3週:紅色蛋白質週
  除了第2週的食物之外,可再增加紅色蛋白質的牛肉、羊肉、豬肉、鮭魚、鮪魚等

  第4週:堅果週
  紅色蛋白質週的食物之外,還可補充適量的堅果

  第5週:高蛋白週
  堅果週的食物之外,再加入高蛋白的豆類或藜麥

  第6週:油脂週
  這週開始,除了第5週吃的食物之外,可以增加椰子油等好油,以天然辛香料調味的拌炒、油煎料理為主

  第7週:澱粉週
  此階段算是進入正常飲食,除了油脂週的食物之外,可再添加澱粉類

本書特色

  * 專業醫師群——整形外科醫師 林蓁、中醫師 余雅雯、小兒科醫師 那明珠、耳鼻喉科醫師 尤亮惠、物理治療師 陳德生等,親身實證與指導,不動刀、不用藥、不挨餓,吃得健康滿足、不復胖

  * 12週完整版 vs. 7週輕鬆實踐版,依據個人狀況各取所需,減重效果不打折
  連續進行12週,可以幫助你養成健康飲食習慣,更徹底地戒斷過去的不良飲食方式;如果你的減重需求低於5公斤,短版7週就可以達標

  * 23道不擅廚藝也能輕鬆跟著做的享瘦食譜
  水煮、清蒸、悶燒、烘烤的料理方式,輕鬆、快速上桌,展現食物的原味,美味健康兼得

  * 外食不踩地雷的健康選擇
  專業人士帶路,外食也容易執行的「享瘦生活」

  * 簡單容易執行的放鬆術,幫助你紓壓又減重
  寫日記、靜坐、躺著大休息、椅上伸展與鍛鍊核心

  * 林蓁醫師破解減重最常見的迷思
  減肥就是要少吃多動?油脂和糖是減重的大忌?吃素能減肥?晚上8點以後就不可以吃東西?真的是這樣嗎?

引用網址

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